Como mejorar tu saque

En la entrada pasada hablamos sobre el saque de Ivo Karlovic. Y no es posible termirar de enfatizar la importancia del saque, ya que es una excelente arma, en especial a nivel recreativo, donde el saque no es explotado al maximo, y es en general: malo.

Sin embargo, esto no significa que así deba ser. Existen ejercicios que nos permitirán aumentar la calidad de la ejecución de este complejo golpe. Aunque por supuesto, exigen de concentración y constancia.

1.- Planea: El primer paso significativo en llegar a una mejora real es definir el tipo de estilo con el que vas a practicar (plano, kick o slice). Ya que es muy cierto que son movimientos diferentes desde la preparación.

2.- Preparate mentalmente: estas practicando, no te desesperes por fallar siete, ocho o cualquier cantidad de saques. Para eso estas ahí, sin embargo, la practica es lo que te prepara cuando estés jugando, no lo tomes a la ligera y pegues por pegar, se consciente de cada movimiento de tu cuerpo, y haz los cambios necesarios.

3.- Practica tu lanzamiento: Sin raqueta, dedicale diez minutos a lanzar la pelota en donde mas te acomode. Por ejemplo: si pegas plano, lo mejor es que tu bola la lanzes un poco hacia en frente de tí. Jamas subestimes el lanzamiento, si la pelota te queda incomoda, tus probabilidades que ejecutes el tiro adecuadamente se reduce considerablemente.

4.- Practica sacar desde diversas alturas de la cancha: Para tener una mejor idea de la fuerza y apertura necesaria, practica tu saque desde la línea de la caja de servicio, desde tres cuartos, y desde la línea de fondo. Intentando sacar abierto y después a la T.

5.- Haz sombras: sin pelota en mano, colocate a una distancia un poco mayor a la longitud de tu brazo de la maya o pared de espaldas. Haz el movimiento que harías para un saque intentando que tu raqueta roce sin golpear la maya de atras

6.- Juega contra el fantasma: toma un canasto, y ponte a sacar intentando colocarte una meta (abierto por ejemplo). Primeros servicios valen un punto a tu favor (15-0); Segundos servicios son puntos muertos (0-0) y dobles faltas son puntos en contra (0-15)

7.- Se constante: no es necesario ir diario para hacer una mejoría, lo necesario es ser consistente y realmente querer hacer el cambio.

El saque de Ivo Karlovic

Todo amateur de tenis sabe que Andy Roddick tiene el saque más popular del circuito. Pero pocos conocedores saben que en realidad el verdadero as del saque es Ivo Karlovic, quien tiene un record de 78 aces en un solo partido. Solo superado por los protagonistas del partido de diez horas entre John Isner y Nicolas Mahut (113 y 103). Además, es el segundo jugador de todos los tiempos con mas aces en un año, con 1, 318. Como si fuera poco, destronó a Roddick recientemente en la categoría del saque más rápido de todos los tiempos con un saque a 251 Km/h.

Hay muchos aspectos que ayudan a este jugador con sus saques tan potentes, como la altura, cosa que no podemos imitar, sin embargo, el siguiente video ilustra en cámara lenta la cadena de movimiento que todo jugador del circuito envidia.

En la foto de la izquierda, podemos apreciar varias cosas: primero que nada, podemos notar con solo ver la foto que su saque ser á plano por la posición de la pelota (en frente de Ivo), notamos como en esta parte se está preparando para alcanzar su altura máxima y como se mueve hacia el frente. Sus piernas se están estirando para llegar más alto y crear más movimiento. Su abdomen está rotando para generar más aceleración mientras que su brazo derecho lo tiene doblado con su raqueta volteando hacia nosotros para crear aceleración y spin al momento de estirarse.

En esta segunda foto, lo observamos a su maxima altura, moviendose un poco hacia el frente. Comparado con su última pocisión donde la raqueta estaba volteando hacia abajo y hacia nosotros, esa aceleracion que provoco que la raqueta subiera combinado con el giro de la raqueta, es un factor muy importante cuando se trata de un saque efectivo. En la terminacion que ven en el video, se nota como sigue girando la raqueta incluso despues de haber hecho contacto con la pelota. Vemos tambien que sus pies se separan un poco y aterriza con su pie izquierdo mientras que el derecho se levanta causado por la rotación de todo el movimiento

La derecha de Roger Federer

Es definido por muchos fans y críticos del tenis como “El mejor jugador de todos los tiempos” tiene una derecha fatal, con ella crea ángulo, aprovecha la velocidad del contrincante y genera más winners que cualquier otro jugador. Un tiro tan notable debe tener algún secreto; pero no es así, la razón de la precisión inmejorable y potencia excelente de este orgullo suizo esta en el trabajo sincronizado de todo su cuerpo, para lograr el mismo objetivo.

Cabeza: La mirada de Federer jamás se distrae de la pelota, sus ojos enfocan su objetivo todo el tiempo para que el resto de su cuerpo tenga clara la meta final. Aunque suene fácil, muchos jugadores no hacen esto correctamente, y quitan la vista de la pelota antes de que la golpeen, el solo hecho de enfocarte a la pelota hará que tu efectividad mejore significativamente.

Hombros: Seguramente te han dicho que debes girar tus hombros al momento de la preparación, y volver a girarlos para darle potencia a la bola, Federer domina esta arte a la perfección, y en la foto, sus hombros ya vienen de regreso, proporcionando una enorme energía rotacional que manda la pelota con mucha fuerza.

Pies: Los pies de Federer cumplen varias funciones, la primera es dar balance para ejecutar mejor el tiro, doblando los pies y bajando el centro de gravedad y la segunda es complementar a los hombros girándolos y obteniendo aun más rotación.

Brazo izquierdo: Funciona como el rastreador de la bola, proporciona balance y ayuda a enfocar al cuerpo a ejecutar bien el tiro.

La fuerza mental de Djokovic

Un énfasis crucial que todo profesional hace es reconocer las barreras mentales de su rendimiento. Un ejemplo viviente es Novak Djokovic. A los tres años de conquistar su primer Grand Slam, la gente lo llamaba suertudo. El dia de hoy, ha consquistado 36 partidos seguidos desde 2011, 38 en total.

Mas que corregir su revés o su derecha, Djokovic se enfocó en vencer los retos mentales que impedían que alcanzaran su potencial al máximo. “La falta de éxito se debe a un asunto mental” comentó el Serbio a la prensa “Cada vez que sales, sabes, quieres ganar, pero las cosas salen mal. Lo piensas demasiado. Tu mente se preocupa de mas. Es una batalla mental, sin duda. En resumen, es un juego de psicología al final del día.”

Después de su trinfo en el Abierto de Australia en 2011, los medios le preguntaron a Djokovic que que había cambiado en su desempeño para volver a la cima. “Algo cambió en mi mente, ha sido una gran batalla, porque estuve intentando separar, mi vida profesional de mi vida privada. Si algo no funciona fuera de la cancha, se reflejará dentro de ella. Pude superar el problema y dedicarme al deporte lo que me ha dado mucho éxito como persona.” Dijo Djokovic

La abilidad de superar estos retos han sido gracias a un concepto mas enfocado y con mayor confianza en el comienzo del 2011. Algunos tips para aplicar la mentalidad correcta y superar las barreras mentales son:

ü  Identificar tus paradigmas mentales y hábitos poco saludables que los previenen de estar jugando su mejor tenis. Si no tienes la confianza de poder romper con estos límites, probablemente no lo harás

ü  Erradicar las anticipaciones poco saludables y creencias limitantes. Por ejemplo, Del Potro gano un tiebreak decisivo 9-7 cuando iba abajo 1-6. La creencia limitante siendo que a los seis puntos con cinco oportunidades de ganar, el juego ya está perdido

ü  No sigas a la multitud, los pros no se conforman, no permiten que su juego sea limitado por influencias externas

ü  Al jugar, no te concentres en el resultado que quieres obtener. Idealmente, concéntrate en hacer bien la técnica, o el split en el momento. No te concentres en lo que podría pasar o lo que ya paso, mantente en el presente, haciendo cada golpe por hacerlo bien, y no te concentres en el resultado, el dinero, lo que piensen de ti, u otros distractores

Potencia o consistencia

A pesar de que no son mutuamente excluyentes, definitivamente muchos jugadores tienen problemas para definir que quieren practicar, o como jugar. No es sorpresa que muchas personas ansían demasiado jugar potentemente y aspiran a hacer tiro ganador tras tiro ganador. Pero la realidad es que en la mayoría de las veces, no se necesita tirar a 150 km/h, sino poder devolver la bola y mantenerla en juego. 

Nos guste o no, para un nivel de jugador recreacional, la gran mayoría de los puntos se pierden por errores, ya sea estrellándola en la red o yéndose de largo, y aquel que sea más consistente o paciente es quien gana el partido. No es solo una cuestión de técnica, sino de psicología también. Es fundamental mantener una mente fría en el juego para que tu ansiedad de ganar el punto no desborde y hagas un home-run ni baje demasiado como para que no pase la red.

Sin embargo, en cuestión de técnica, en niveles más avanzados, cuando ambos tienen buena consistencia y pueden devolverla fácilmente, quien tenga mayor control del punto por mover al contrincante de un lado a otro y generar mayor velocidad en la bola es quien gana. Hasta este nivel, en lo personal, es cuando se debe enfocar desarrollar potencia.

Si tu juego se basa en potencia solamente y cero consistencia, en un buen día estarás totalmente inspirado, frustrando a tu oponente y sintiéndote en la cima del mundo. Pero, otro día que tu juego esté un poco mal, se sentirá horrible, y, al no tener la opción de pasar la bola con menos potencia y más colocación, el partido se desmoronará bastante rápido  

El reves de Rafael Nadal

Así como el saque potente caracteriza a Andy Roddick, o la derecha perfecta a Roger Federer, el mejor revés es atribuido a Rafael Nadal por su colocación y potencia que terminan como muchos tiros ganadores.

El grip: Rafa usa un revés a dos manos, con su mano dominante (izquierda) en una posición bastante común: Continental, mientras que su mano derecha está en Semi-western, esto cierra un poco la cara de la raqueta y ayuda a generar más top-spin

Su centro: Cualquiera que conozca un poco a Rafael Nadal sabe que trabaja mucho sus bíceps, sin embargo, lo que no se ve en los partidos es que el centro de Rafa está extremadamente desarrollado, Nadal tiene fama de sacar sus mejores tiros cuando está a la defensiva (como se muestra arriba). Es su abdomen lo que le otorga tanta estabilidad a la hora de dirigir su fuerza, no es nada fácil hacer un tiro potente desde esta posición tan incómoda, sin embargo, el centro de Nadal lo hace posible.

Sus hombros: La rotación de hombros es muy importante, y un punto que se olvida por muchos jugadores recreacionales, Nadal estira completamente sus brazos para dirigir bien su golpe, otro factor muy importante para cualquier revés, ya sea a una o a dos manos.

Sus manos: Nadal es diestro fuera de la cancha, por lo tanto también tiene desarrollada su fuerza en la mano derecha. Sus manos se complementan a la hora de hacer el golpe provocando una fuerza descomunal

Sus pies: A la hora de terminar el golpe, es obligatorio recuperar la posición original, Rafa gira su pie para frenar y poder volver rápidamente al centro de cancha.

Sus piernas: Esta comprobado que un cuerpo tiene mayor estabilidad en cuanto su centro de gravedad este más bajo. Esto es justamente lo que hace Nadal a la hora de hacer un golpe bajo presión. Normalmente, tienes que correr hacía la bola y si no te estabilizas y acomodas adecuadamente, le podrás terminar pegando con el marco si tienes suerte

La derecha limpia parabrisas

En tenis, hay muchas formas de jugar, con potencia, profundo, drop, etc. La derecha limpia parabrisas que muchos pros usan en su juego, aunque no durante todo el partido, simplemente es parte del arsenal del jugador. Con la técnica limpia parabrisas se obtinenen varias ventajas, y estas surgen a partir de las diferencias de una derecha clásica. La terminación en una derecha clásica sube sobre el nivel del hombro, y en un punto, estará completamente perpendicular hacia a tí, es decir, no veras las cuerdas de la raqueta. Por otra parte, un golpe limpia parabrisas no termina sobre el hombro,  aunque tiene un movimiento mas vertical, y durante todo el golpe puedes ver las cuerdas de tu raqueta

La imagen de arriba ilustra muy bien como se mueve la raqueta en una derecha limpia parabrisas, noten que siempre se puede ver a traves de las cuerdas, a diferencia de una derecha clasica. Sin embargo, la imagen solo esta mostrando la terminación, y eso solo es la punta del iceberg.

En una derecha clásica el golpe es mas horizontal, a traves de la bola. En una derecha limpia parabrisas el movimiento es mas vertical, de abajo hacia arriba, este punto es muy importante de tomar en cuenta. Si se prepara el golpe como derecha clásica y solo se le agrega la terminación, tu derecha se puede arruinar.

Ventajas:

Esta tecnica genera mucho ángulo por el movimiento de la raqueta al momento del contacto, si eres diestro, obtendrás un ángulo hacia la izquierda. Ademas, por ser de abajo hacia arriba, la bola tendrá mucho top, haciendo que la bola no tenga problemas en pasar sobre la red, y aun así, entrar en la cancha sin irse de largo

Desventajas:

Por ser un golpe con mucho spin y altura, no es recomendable para terminar el punto y hacer el tiro ganador cuando ya esta del otro lado de la cancha, por el movimiento en vertical de la raqueta, es necesario tambien hacer el golpe con mas fuerza, atributo con la que no todos los jugadores cuentan y pueden llegar a provocarse una lesion (creanme, lo se)

Vence a los "pasa bolas"

En tenis existen varios estilos de juego, están aquellos que intentan hacer un winner cada vez que les cae la bola en su cancha, están quienes te hacen correr y colocan la bola,  aquellos  que en cuanto sacan o reciben se suben a la red y no hay forma de sacarlos de ahí. Y hay quien simplemente te regresa la pelota, a donde se la mandes, esperando a que tu cometas el error, los que son conocidos comúnmente como “pasa bolas”.

Pueden ser un poco molestos ya que comúnmente bajan el ritmo de juego de lo que tu estas acostumbrado, por lo tanto, no te permiten sacar tu mejor tenis y atacar como quisieras.

Dejando algo claro, no odio a los pasa bolas, es un estilo de juego que incluso a mi me ha funcionado, pero es un problema que muchos jugadores tienen y que quizá los pueda ayudar con esta información.

1.- No intentes igualarlos: Uno de los tiros favoritos de los pasabolas es el slice, es un tiro que no lleva mucha potencia, pero lo puedes controlar fácilmente, y no tiene mucha profundidad, normalmente, sus slices botan en la línea de servicio. Es muy común observar a jugadores que intentan devolverles la bola con otro slice, y comúnmente terminan perdiendo en punto. En lugar de eso, devuelve la bola como tú normalmente lo harías. Así sea con topspin, plano, incluso si tu juego tiene mucho slice, haz un slice. Mi punto es: juega tu mejor tiro, no hagas un slice solo porque tu contrincante lo hizo.

2.- Mantenlos lejos de la red: Los pasabolas comúnmente son mejores cerca de la red, por lo que debes hacer lo posible para mantenerlos lo mas alejados de ahí. Esto se puede lograr si generas golpes defensivos profundos, abiertos y con mucho top. La clave es no meter demasiada potencia, porque con potencia se pierde control. Cuando una bola bota profundo, existen dos opciones: hacerse para atrás (la que queremos que el contrincante haga), o tomar la bola de bote pronto. Si se hace para atrás, y además puedes abrir la bola, lo obligarás a  recorrer distancia de mas, lo cual es un primer paso en forzar un error suyo, como se muestra en la imagen.

3.- Se paciente: No te desesperes porque el punto no se acaba pronto, en cuanto pierdas la paciencia, querrás golpear la bola con todas tus fuerzas, (ambos sabemos que normalmente, eso no resulta bien)

Drop shots

Las dejaditas pueden ser un arma mortal, en especial si tienes a tu oponente demasiado atrás. Un buen drop debe botar, como mínimo, dos veces dentro de la línea de servicio. Si bota demasiado, tu oponente estará ahora en ventaja, pues puede llegar cómodo a la bola y crear más ángulo que si estuviera en la línea de fondo. Existen tres elementos básicos que se deben tomar en cuenta cada vez que se haga un drop.

1.- Cara de la raqueta abierta: La trayectoria de la pelota debe ser un poco en parábola, no es recomendable que la pelota viaje en línea recta. Para esto, es necesario que se abra la cara de la raqueta.

El drop es un golpe de tacto, no es muy recomendable abrir la raqueta aun mas en la trayectoria del golpe pues se crea demasiado back spin; No me malinterpreten, este golpe debe llevar un ligero back spin pero entre mayor sea este, menor será el control y toque del tiro

2.-  De arriba hacia abajo: La trayectoria de la raqueta debe venir desde arriba, y bajar con la cara abierta, esto provocará que no bote demasiado lejos, y que al botar, avance lo menos posible

3.- Afloja tu grip: Este es quizá el punto más importante de los tres, y el que menos se conoce, muchos ya conocerán el punto uno y el dos, pero es muy importante que es los drop shots aflojes un poco tu grip para que la raqueta pueda absorber parte de la velocidad con la que viene la pelota y de este modo, regresar con poca velocidad y viaje poca distancia

Complementa tu juego

Seamos sinceros, nos encanta jugar tenis, la emoción de jugar cada punto, la presión mental, disfrutamos aun mas cuando podemos sostener el punto, correr a las dejaditas, hacer una derecha ganadora como Federer, o un ace tipo Andy Roddick. Ah claro, todo eso sin lesionarse antes. Desgraciadamente, hay que trabajar mucho antes de llegar a esas alturas, y no solo me refiero a tus golpes y tu técnica, sino también tu agilidad, resistencia, fuerza, coordinación, etc.

Para mejorar estos aspectos hay que pasar un tiempo sin la raqueta y alejarse de la cancha. En cuanto a fuerza, un gimnasio es perfecto para mejorarla, la fuerza es importante para prevenir lesiones y disminuir el esfuerzo necesario a la hora de hacer tus golpes, no es requisito pasarla demasiado tiempo ahí, si inflas demasiado tus músculos cargaras más peso en la cancha y tendrás menor soltura. Se debe trabajar el cuerpo completo, pues lo usas absolutamente todo en los partidos, pero hay que poner un especial énfasis en la muñeca, los hombros, el antebrazo, la espalda y el abdomen; ya que son las partes más vulnerables de sufrir una lesión. En cuanto al abdomen, contribuye indirectamente a muchos movimientos que hacemos.

La resistencia se mejora con ejercicios cardiovasculares de larga duración, como corriendo. Es importante para un tenista que juega varios sets, en especial si tiene el nivel para mantener la bola en juego y alargar la duración de cada punto.

La agilidad es extremadamente importante para todo tenista, nos permite llegar a las pelotas cuando van muy abiertas o cortas, y recuperarnos en un tiempo reducido, si se puede correr rápido y no cansarse al mismo tiempo, terminarás desesperando a tu oponente. La agilidad no sirve de mucho si no se tiene coordinación, sin esta, no podrás frenar a tiempo, posicionarte correctamente ni correr a las bolas lobeadas. La coordinación se puede trabajar fácilmente con ejercicios que involucren ambas manos y ambos pies y que se estén moviendo constantemente. Por ejemplo, abrir y cerrar los pies mientras pasas dos pelotas, una con la mano izquierda, y otra con la mano derecha a un compañero que esté haciendo lo mismo de frente tuyo, o a tu entrenador.

Pasos de un buen trabajo de pies

Un buen trabajo de pies ayuda mucho más que en dar elegancia a tu juego; te da equilibrio, te permite llegar a bolas muy lejanas, acomódate a las que están muy pegadas a tu cuerpo, usar menos energía, y posicionarte de forma ideal para darle a la parte superior de tu cuerpo un golpe más cómodo y fluido. Los pasos que todos los pros siguen para tener un buen trabajo de pies son:

1.- Anticipación: Cuando tu contrincante esté a punto de golpear la bola, tú debes estar listo en la posición correcta dentro de la cancha. Si abriste mucho la bola a su derecha y tu oponente se transadla mucho, lo más seguro es que te la mande de forma cruzada, y sería más sabio irse un poco hacia el lado donde pueda cruzar la bola pues ahí es hacia donde puede generar más ángulo, como se muestra en la imagen.  En esta situación, si te colocas en el centro, lo mas probable es que si te cruza la bola con demasiado angulo no puedas llegar o alcanzaras a responder forzado. En cambio, al pocisionarte un poco hacia la izquierda, te colocas en el centro de el panorama que puede crear el, por lo tanto, asi te la mande paralelo o cruzado, se hara un poco mas facil llegar.

2.- Paso Split: Seguramente ya has oido hablar de el, y con mucha razon, pues es algo muy importante a la hora de jugar. El paso split baja tu centro de gravedad, proporcionando mayor estabilidad, abre tu compas, para poder reacccionar mas rapidamente y te da un arranque mas rápido, es importante dar un paso split ancho y bajar lo mas posible, siempre manteniendo la postura adecuada.

3.- Aproximarse a la bola: En tennis, la cancha con la que trabajas no es particularmente grande. Y en ocasiones, apenas arrancas cuando ya debes estar frenando, muchos jugadores toman pasos demasiado largos, y se pasan de la distancia ideal de la bola, quedándoles muy cerca del cuerpo, si este es el caso, intenta tomar pasos cortos, para acelerar y frenar, y frenar con anticipacion, pues ademas de detenerte, debes quedar en una pocision cómoda para que tu cuerpo superior termine el golpe.

4.- No mas de 90: Mucha gente usa una pocision abierta para pegar, y para esto hay que pasar un pie delante del otro. Para estas personas es muy importante enfatizar que no pasen su pie mas de noventa grados con respecto a su otro pie. Mucha gente termina dando la espalda casi a su oponente, y esto, no es recomendable.

5.- Recuperate Recupera tu pocision original con pasos cortos tambien de forma lateral, retoma el paso número uno y repite el proceso

Guarda la calma cuando vayas ganando

Sonará ridículo, pero un problema muy real, que afecta a muchos jugadores es ponerse nerviosos cuando van a la cabeza, pues en este escenario miles de pensamientos inundan nuestro cerebro. Ya sea sobre el score actual, los puntos que nos faltan para ganar, sobre el miedo de cometer doble falta, tu contrincante en el próximo partido en caso de pasar... En fin, seguramente se sienten identificados con alguno de estos pensamientos, y al final, no lograron mantener su ventaja y perdieron.
A continuación, se explicará exactamente que sucede en esta situación, y como mantenerla a un mínimo posible.

¿Qué sucede a nivel biológico?

Los nervios que nos dan cuando estamos a punto de cerrar un juego, set o partido se pueden explicar a nivel biológico. En el cerebro, el lóbulo frontal se encarga de tomar decisiones racionales y coordinación motriz, también, gracias a uno de sus componentes: el sincipucio basal, nos ayuda a concentrarnos en el presente y evaluar correctamente situaciones momentáneas a través de experiencias pasadas. El lóbulo frontal  juega un papel importante en nuestro juego y los impulsos que salgan de ahí normalmente no perjudican nuestro juego.

Por otra parte, la amígdala cerebral, localizada en el lóbulo temporal del cerebro, se encarga de procesar y almacenar emociones. Al estar en una situación de mucho estrés (como los últimos puntos de un partido), la amígdala ordena que se secrete adrenalina, una hormona que genera la respuesta "pelear o huir" Si no se controlan las emociones, la adrenalina inhibirá los impulsos del lóbulo frontal, provocando golpes impulsivos y errados. Si la amígdala mantiene las emociones negativas en jaque, los impulsos racionales del lóbulo frontal podrán ser transmitidos correctamente, que se reflejara en la calidad de tu juego. La amígdala también es la encargada de que se secrete la dopamina, neurotransmisor ligado al bienestar y al placer. Esto no influye a nivel motriz. Si se mantienen pensamientos positivos, se liberará dopamina, y disfrutaras más el partido; Si tienes pensamientos negativos, la adrenalina entre otras substancias te impedirá jugar un buen tenis

¿Por qué sucede?

Dejando a un lado la biología, este proceso de auto-sabotaje comienza al pensar en lo que pasaría si ganaras este punto, que pasará si te diera la vuelta, que pasaría si quien te gusta ve como haces un tiro ganador fenomenal, o si observa como la estrellas contra la red. Todos estos pensamientos tienen algo en común: te alejan del presente, de lo que está sucediendo en ese momento en la cancha, y eso jamás es bueno. Jamás será recomendable dejar que tu mente entre a modo "automático" y divague, porque en cuanto te alejas de ese momento, permites que emociones negativas como "Mi revés anda fatal hoy" tomen control sobre ti

¿Cómo evitarlo?

La ventaja de lidiar con problemas psicológicos en tenis es que no necesitas estar en la cancha jugando contra tu archí-enemigo para poner esto en práctica, cada cosa que hacemos, desde el momento en que nos levantamos hasta que nos dormimos puede ayudar cuando llegues a la cancha. Lo más importante es estar completamente consciente de lo que está sucediendo en nuestra cabeza, enfocar toda nuestra atención en nuestra actividad actual, Ya sea tenis, trabajo, una conversación, un libro, etc. Sin permitir a nuestra mente divagar. Pero en la cancha es aun más importante que sigas esto, para que al final de tu entrenamiento o del día te hagas una auto-evaluación y te preguntes a ti mismo "¿Fui consciente de mis emociones dentro de la cancha?", en los casos en los que respondas "no", pregúntate si fuiste capaz de detener tus pensamientos negativos a tiempo.