El reves de Rafael Nadal

Así como el saque potente caracteriza a Andy Roddick, o la derecha perfecta a Roger Federer, el mejor revés es atribuido a Rafael Nadal por su colocación y potencia que terminan como muchos tiros ganadores.

El grip: Rafa usa un revés a dos manos, con su mano dominante (izquierda) en una posición bastante común: Continental, mientras que su mano derecha está en Semi-western, esto cierra un poco la cara de la raqueta y ayuda a generar más top-spin

Su centro: Cualquiera que conozca un poco a Rafael Nadal sabe que trabaja mucho sus bíceps, sin embargo, lo que no se ve en los partidos es que el centro de Rafa está extremadamente desarrollado, Nadal tiene fama de sacar sus mejores tiros cuando está a la defensiva (como se muestra arriba). Es su abdomen lo que le otorga tanta estabilidad a la hora de dirigir su fuerza, no es nada fácil hacer un tiro potente desde esta posición tan incómoda, sin embargo, el centro de Nadal lo hace posible.

Sus hombros: La rotación de hombros es muy importante, y un punto que se olvida por muchos jugadores recreacionales, Nadal estira completamente sus brazos para dirigir bien su golpe, otro factor muy importante para cualquier revés, ya sea a una o a dos manos.

Sus manos: Nadal es diestro fuera de la cancha, por lo tanto también tiene desarrollada su fuerza en la mano derecha. Sus manos se complementan a la hora de hacer el golpe provocando una fuerza descomunal

Sus pies: A la hora de terminar el golpe, es obligatorio recuperar la posición original, Rafa gira su pie para frenar y poder volver rápidamente al centro de cancha.

Sus piernas: Esta comprobado que un cuerpo tiene mayor estabilidad en cuanto su centro de gravedad este más bajo. Esto es justamente lo que hace Nadal a la hora de hacer un golpe bajo presión. Normalmente, tienes que correr hacía la bola y si no te estabilizas y acomodas adecuadamente, le podrás terminar pegando con el marco si tienes suerte

La derecha limpia parabrisas

En tenis, hay muchas formas de jugar, con potencia, profundo, drop, etc. La derecha limpia parabrisas que muchos pros usan en su juego, aunque no durante todo el partido, simplemente es parte del arsenal del jugador. Con la técnica limpia parabrisas se obtinenen varias ventajas, y estas surgen a partir de las diferencias de una derecha clásica. La terminación en una derecha clásica sube sobre el nivel del hombro, y en un punto, estará completamente perpendicular hacia a tí, es decir, no veras las cuerdas de la raqueta. Por otra parte, un golpe limpia parabrisas no termina sobre el hombro,  aunque tiene un movimiento mas vertical, y durante todo el golpe puedes ver las cuerdas de tu raqueta

La imagen de arriba ilustra muy bien como se mueve la raqueta en una derecha limpia parabrisas, noten que siempre se puede ver a traves de las cuerdas, a diferencia de una derecha clasica. Sin embargo, la imagen solo esta mostrando la terminación, y eso solo es la punta del iceberg.

En una derecha clásica el golpe es mas horizontal, a traves de la bola. En una derecha limpia parabrisas el movimiento es mas vertical, de abajo hacia arriba, este punto es muy importante de tomar en cuenta. Si se prepara el golpe como derecha clásica y solo se le agrega la terminación, tu derecha se puede arruinar.

Ventajas:

Esta tecnica genera mucho ángulo por el movimiento de la raqueta al momento del contacto, si eres diestro, obtendrás un ángulo hacia la izquierda. Ademas, por ser de abajo hacia arriba, la bola tendrá mucho top, haciendo que la bola no tenga problemas en pasar sobre la red, y aun así, entrar en la cancha sin irse de largo

Desventajas:

Por ser un golpe con mucho spin y altura, no es recomendable para terminar el punto y hacer el tiro ganador cuando ya esta del otro lado de la cancha, por el movimiento en vertical de la raqueta, es necesario tambien hacer el golpe con mas fuerza, atributo con la que no todos los jugadores cuentan y pueden llegar a provocarse una lesion (creanme, lo se)

Vence a los "pasa bolas"

En tenis existen varios estilos de juego, están aquellos que intentan hacer un winner cada vez que les cae la bola en su cancha, están quienes te hacen correr y colocan la bola,  aquellos  que en cuanto sacan o reciben se suben a la red y no hay forma de sacarlos de ahí. Y hay quien simplemente te regresa la pelota, a donde se la mandes, esperando a que tu cometas el error, los que son conocidos comúnmente como “pasa bolas”.

Pueden ser un poco molestos ya que comúnmente bajan el ritmo de juego de lo que tu estas acostumbrado, por lo tanto, no te permiten sacar tu mejor tenis y atacar como quisieras.

Dejando algo claro, no odio a los pasa bolas, es un estilo de juego que incluso a mi me ha funcionado, pero es un problema que muchos jugadores tienen y que quizá los pueda ayudar con esta información.

1.- No intentes igualarlos: Uno de los tiros favoritos de los pasabolas es el slice, es un tiro que no lleva mucha potencia, pero lo puedes controlar fácilmente, y no tiene mucha profundidad, normalmente, sus slices botan en la línea de servicio. Es muy común observar a jugadores que intentan devolverles la bola con otro slice, y comúnmente terminan perdiendo en punto. En lugar de eso, devuelve la bola como tú normalmente lo harías. Así sea con topspin, plano, incluso si tu juego tiene mucho slice, haz un slice. Mi punto es: juega tu mejor tiro, no hagas un slice solo porque tu contrincante lo hizo.

2.- Mantenlos lejos de la red: Los pasabolas comúnmente son mejores cerca de la red, por lo que debes hacer lo posible para mantenerlos lo mas alejados de ahí. Esto se puede lograr si generas golpes defensivos profundos, abiertos y con mucho top. La clave es no meter demasiada potencia, porque con potencia se pierde control. Cuando una bola bota profundo, existen dos opciones: hacerse para atrás (la que queremos que el contrincante haga), o tomar la bola de bote pronto. Si se hace para atrás, y además puedes abrir la bola, lo obligarás a  recorrer distancia de mas, lo cual es un primer paso en forzar un error suyo, como se muestra en la imagen.

3.- Se paciente: No te desesperes porque el punto no se acaba pronto, en cuanto pierdas la paciencia, querrás golpear la bola con todas tus fuerzas, (ambos sabemos que normalmente, eso no resulta bien)

Drop shots

Las dejaditas pueden ser un arma mortal, en especial si tienes a tu oponente demasiado atrás. Un buen drop debe botar, como mínimo, dos veces dentro de la línea de servicio. Si bota demasiado, tu oponente estará ahora en ventaja, pues puede llegar cómodo a la bola y crear más ángulo que si estuviera en la línea de fondo. Existen tres elementos básicos que se deben tomar en cuenta cada vez que se haga un drop.

1.- Cara de la raqueta abierta: La trayectoria de la pelota debe ser un poco en parábola, no es recomendable que la pelota viaje en línea recta. Para esto, es necesario que se abra la cara de la raqueta.

El drop es un golpe de tacto, no es muy recomendable abrir la raqueta aun mas en la trayectoria del golpe pues se crea demasiado back spin; No me malinterpreten, este golpe debe llevar un ligero back spin pero entre mayor sea este, menor será el control y toque del tiro

2.-  De arriba hacia abajo: La trayectoria de la raqueta debe venir desde arriba, y bajar con la cara abierta, esto provocará que no bote demasiado lejos, y que al botar, avance lo menos posible

3.- Afloja tu grip: Este es quizá el punto más importante de los tres, y el que menos se conoce, muchos ya conocerán el punto uno y el dos, pero es muy importante que es los drop shots aflojes un poco tu grip para que la raqueta pueda absorber parte de la velocidad con la que viene la pelota y de este modo, regresar con poca velocidad y viaje poca distancia

Complementa tu juego

Seamos sinceros, nos encanta jugar tenis, la emoción de jugar cada punto, la presión mental, disfrutamos aun mas cuando podemos sostener el punto, correr a las dejaditas, hacer una derecha ganadora como Federer, o un ace tipo Andy Roddick. Ah claro, todo eso sin lesionarse antes. Desgraciadamente, hay que trabajar mucho antes de llegar a esas alturas, y no solo me refiero a tus golpes y tu técnica, sino también tu agilidad, resistencia, fuerza, coordinación, etc.

Para mejorar estos aspectos hay que pasar un tiempo sin la raqueta y alejarse de la cancha. En cuanto a fuerza, un gimnasio es perfecto para mejorarla, la fuerza es importante para prevenir lesiones y disminuir el esfuerzo necesario a la hora de hacer tus golpes, no es requisito pasarla demasiado tiempo ahí, si inflas demasiado tus músculos cargaras más peso en la cancha y tendrás menor soltura. Se debe trabajar el cuerpo completo, pues lo usas absolutamente todo en los partidos, pero hay que poner un especial énfasis en la muñeca, los hombros, el antebrazo, la espalda y el abdomen; ya que son las partes más vulnerables de sufrir una lesión. En cuanto al abdomen, contribuye indirectamente a muchos movimientos que hacemos.

La resistencia se mejora con ejercicios cardiovasculares de larga duración, como corriendo. Es importante para un tenista que juega varios sets, en especial si tiene el nivel para mantener la bola en juego y alargar la duración de cada punto.

La agilidad es extremadamente importante para todo tenista, nos permite llegar a las pelotas cuando van muy abiertas o cortas, y recuperarnos en un tiempo reducido, si se puede correr rápido y no cansarse al mismo tiempo, terminarás desesperando a tu oponente. La agilidad no sirve de mucho si no se tiene coordinación, sin esta, no podrás frenar a tiempo, posicionarte correctamente ni correr a las bolas lobeadas. La coordinación se puede trabajar fácilmente con ejercicios que involucren ambas manos y ambos pies y que se estén moviendo constantemente. Por ejemplo, abrir y cerrar los pies mientras pasas dos pelotas, una con la mano izquierda, y otra con la mano derecha a un compañero que esté haciendo lo mismo de frente tuyo, o a tu entrenador.

Pasos de un buen trabajo de pies

Un buen trabajo de pies ayuda mucho más que en dar elegancia a tu juego; te da equilibrio, te permite llegar a bolas muy lejanas, acomódate a las que están muy pegadas a tu cuerpo, usar menos energía, y posicionarte de forma ideal para darle a la parte superior de tu cuerpo un golpe más cómodo y fluido. Los pasos que todos los pros siguen para tener un buen trabajo de pies son:

1.- Anticipación: Cuando tu contrincante esté a punto de golpear la bola, tú debes estar listo en la posición correcta dentro de la cancha. Si abriste mucho la bola a su derecha y tu oponente se transadla mucho, lo más seguro es que te la mande de forma cruzada, y sería más sabio irse un poco hacia el lado donde pueda cruzar la bola pues ahí es hacia donde puede generar más ángulo, como se muestra en la imagen.  En esta situación, si te colocas en el centro, lo mas probable es que si te cruza la bola con demasiado angulo no puedas llegar o alcanzaras a responder forzado. En cambio, al pocisionarte un poco hacia la izquierda, te colocas en el centro de el panorama que puede crear el, por lo tanto, asi te la mande paralelo o cruzado, se hara un poco mas facil llegar.

2.- Paso Split: Seguramente ya has oido hablar de el, y con mucha razon, pues es algo muy importante a la hora de jugar. El paso split baja tu centro de gravedad, proporcionando mayor estabilidad, abre tu compas, para poder reacccionar mas rapidamente y te da un arranque mas rápido, es importante dar un paso split ancho y bajar lo mas posible, siempre manteniendo la postura adecuada.

3.- Aproximarse a la bola: En tennis, la cancha con la que trabajas no es particularmente grande. Y en ocasiones, apenas arrancas cuando ya debes estar frenando, muchos jugadores toman pasos demasiado largos, y se pasan de la distancia ideal de la bola, quedándoles muy cerca del cuerpo, si este es el caso, intenta tomar pasos cortos, para acelerar y frenar, y frenar con anticipacion, pues ademas de detenerte, debes quedar en una pocision cómoda para que tu cuerpo superior termine el golpe.

4.- No mas de 90: Mucha gente usa una pocision abierta para pegar, y para esto hay que pasar un pie delante del otro. Para estas personas es muy importante enfatizar que no pasen su pie mas de noventa grados con respecto a su otro pie. Mucha gente termina dando la espalda casi a su oponente, y esto, no es recomendable.

5.- Recuperate Recupera tu pocision original con pasos cortos tambien de forma lateral, retoma el paso número uno y repite el proceso

Guarda la calma cuando vayas ganando

Sonará ridículo, pero un problema muy real, que afecta a muchos jugadores es ponerse nerviosos cuando van a la cabeza, pues en este escenario miles de pensamientos inundan nuestro cerebro. Ya sea sobre el score actual, los puntos que nos faltan para ganar, sobre el miedo de cometer doble falta, tu contrincante en el próximo partido en caso de pasar... En fin, seguramente se sienten identificados con alguno de estos pensamientos, y al final, no lograron mantener su ventaja y perdieron.
A continuación, se explicará exactamente que sucede en esta situación, y como mantenerla a un mínimo posible.

¿Qué sucede a nivel biológico?

Los nervios que nos dan cuando estamos a punto de cerrar un juego, set o partido se pueden explicar a nivel biológico. En el cerebro, el lóbulo frontal se encarga de tomar decisiones racionales y coordinación motriz, también, gracias a uno de sus componentes: el sincipucio basal, nos ayuda a concentrarnos en el presente y evaluar correctamente situaciones momentáneas a través de experiencias pasadas. El lóbulo frontal  juega un papel importante en nuestro juego y los impulsos que salgan de ahí normalmente no perjudican nuestro juego.

Por otra parte, la amígdala cerebral, localizada en el lóbulo temporal del cerebro, se encarga de procesar y almacenar emociones. Al estar en una situación de mucho estrés (como los últimos puntos de un partido), la amígdala ordena que se secrete adrenalina, una hormona que genera la respuesta "pelear o huir" Si no se controlan las emociones, la adrenalina inhibirá los impulsos del lóbulo frontal, provocando golpes impulsivos y errados. Si la amígdala mantiene las emociones negativas en jaque, los impulsos racionales del lóbulo frontal podrán ser transmitidos correctamente, que se reflejara en la calidad de tu juego. La amígdala también es la encargada de que se secrete la dopamina, neurotransmisor ligado al bienestar y al placer. Esto no influye a nivel motriz. Si se mantienen pensamientos positivos, se liberará dopamina, y disfrutaras más el partido; Si tienes pensamientos negativos, la adrenalina entre otras substancias te impedirá jugar un buen tenis

¿Por qué sucede?

Dejando a un lado la biología, este proceso de auto-sabotaje comienza al pensar en lo que pasaría si ganaras este punto, que pasará si te diera la vuelta, que pasaría si quien te gusta ve como haces un tiro ganador fenomenal, o si observa como la estrellas contra la red. Todos estos pensamientos tienen algo en común: te alejan del presente, de lo que está sucediendo en ese momento en la cancha, y eso jamás es bueno. Jamás será recomendable dejar que tu mente entre a modo "automático" y divague, porque en cuanto te alejas de ese momento, permites que emociones negativas como "Mi revés anda fatal hoy" tomen control sobre ti

¿Cómo evitarlo?

La ventaja de lidiar con problemas psicológicos en tenis es que no necesitas estar en la cancha jugando contra tu archí-enemigo para poner esto en práctica, cada cosa que hacemos, desde el momento en que nos levantamos hasta que nos dormimos puede ayudar cuando llegues a la cancha. Lo más importante es estar completamente consciente de lo que está sucediendo en nuestra cabeza, enfocar toda nuestra atención en nuestra actividad actual, Ya sea tenis, trabajo, una conversación, un libro, etc. Sin permitir a nuestra mente divagar. Pero en la cancha es aun más importante que sigas esto, para que al final de tu entrenamiento o del día te hagas una auto-evaluación y te preguntes a ti mismo "¿Fui consciente de mis emociones dentro de la cancha?", en los casos en los que respondas "no", pregúntate si fuiste capaz de detener tus pensamientos negativos a tiempo.

La derecha de Novak Djokovic

Pon tu raqueta en alguna superficie plana, cierra los ojos y tomala, ahora, girala un nivel en sentido de las manecillas del reloj. Ahora estarás tomando la raqueta en la misma pocision en la que la usa el Serbio. Ademas de esto, es un grip que muchos entrenadores recomiendan a sus estudiantes de utilizar por sus muchos beneficios en comparacion con otros grips.

Ventajas:

Con este grip, puedes generar mas top-spin en la bola que con un Eastern grip (el mas facil de usar y el mas usado por jugadores de club estos dias). Te da tambien un alto control y estabilidad a la hora de impactar, asi que es mas facil sostener rallies largos. El top generado por este grip ayuda a que la pelota caiga, por lo tanto, tienes mas oportunidad de hacer swings largos sin que se vuele la pelota

Desventajas:

Debido a que cierras un poco el ángulo de la raqueta, forzandote a pegar debajo de la pelota, las bolas bajas son un dolor de cabeza.

Eso es solo el grip. El golpe de Djokovic se basa tambien en una cadena de movimiento impresionante donde usa absolutamente todo su cuerpo para contribuir a una derecha tan admirable

En el video anterior, se muestra muy bien todo el cuerpo de djokovic mientras se prepara, mientras golpea, y mientras da seguimiento a la bola.

El primer paso es girar con los hombros para ponerse de perfil, esto, al mismo tiempo, lleva la raqueta hacia atras de su cuerpo. La mano izquierda la estira para mantenerse bien en equilibrio y la derecha la mantiene detras de su cuerpo apuntando con la raqueta hacia arriba, creando con su brazo y raqueta una forma de "U". Su pie izquierdo lo coloca delante del izquierdo para generar un momentum hacia el frente.

Despues, sus pies los mueve ligeramente hacia el frente igual para ganar momentum, mientras que su raqueta baja hasta que la bola esté por encima del nivel de la raqueta para despues subir y pegar unos 25cm por delante de su cuerpo.Al pegar, Djokovic usa la "tecnica limpia-parabrisas" y gira su muñeca para crear aun mas top y ángulo.

En la continuación, su pie derecho se empareja con el izquierdo, y sube su raqueta hasta que acaba por encima y detras de su hombro, y recupera su pocision original

Y comienza Monte-Carlo!

El primer torneo significativo de arcilla ha comenzado, y al draw principal le faltan algunos buenos jugadores. En primer lugar, Djokovic, quien con una racha perfecta de 26 partidos sin perder, parece el único que puede detener a Nadal. Tambien se ausentó de este torneo Andy Roddick, quien ultimamente no ha destacado mucho perdiendo el primer partido jugado en Miami y bajando seis posiciones.

Otro punto importante es la impocision española en estos torneos de arcilla, donde ellos destacan, y se vio muy claramente en el tour de Latino-America, donde los campeones fueron siempre españoles. Tan solo en el Top 10, hay tres españoles: Nadal, Ferrer y Verdasco.

Mi prediccion: Con la única amenaza que ha abatido a Nadal ultimamente fuera del camino, Nadal va a ganar, ha despegado y se ha mantenido en un exelente nivel desde la temporada de arcilla del año pasado, donde se llevo los 4 titulos de arcilla mayores seguidos. Quiza quien pueda darle pelea sea su compatriota David Ferrer, quien le gano en el torneo de Australia este año y gano el ultimo torneo de arcilla que jugó, en Acapulco, México.

En cuanto al otro finalista, le estoy apostando a Federer, ha mantenido un nivel bueno (anque no lo suficiente) ultimamente. Y podría enfrentarse contra Almagro y Ferrer antes de llegar a la final. Pero es sabido que Federer no tiene "debilidad" en ninguna superficie, y es exelente jugando en cada una. Comenten sus predicciones

Inauguracion de esta gran nacion

Hoy inauguro este gran blog, acerca de una pasión que he descubierto hace apenas dos años, pero sin lugar a dudas. ha cambiado completamente mi vida de muchas maneras.
Este blog tiene como intencion dar a conocer datos interesantes sobre los profesionales, analizándolos para poder inspirarlos a ustedes acerca de como pueden usar diferentes técnicas, estrategias, fuerza mental, entre un sinfin de aspectos más para que logren alcanzar lo que ustedes desean en un ambiente competitivo, que voy a suponer, que al igual que todos los que conozco, es ganar.